浪起時，別忘了自己也是海

順境與逆境像海上的浪。事情順利時，我們覺得自己很好；遇到批評或失去時，又彷彿整個人都被否定。情緒是真的，痛苦也是真的，但它們仍然只是正在經過的一道浪。

浪本身就是海。

這個比喻不是要我們否定情緒，而是提醒：不要把此刻的高低，誤認成完整的自己。

讓浪經過，不再加上一層抵抗

當情緒升起，我們常急著把它推開，或要求外面的人立刻改變。這些抵抗會再製造一層痛苦。比較實際的做法，是先承認「現在有一個浪正在來」，讓呼吸與身體慢下來。

接著看清楚，這個浪碰到了什麼：期待、面子、控制，還是害怕失去？當根源被看見，我們才有機會選擇新的反應。

三個回到海的提醒

1. 情緒升起時，先描述身體感受，不急著解釋別人的動機。
2. 把「他針對我」換成「我的感受被碰到了」。
3. 等浪稍微退下，再決定要說什麼、做什麼。

修行不在於永遠沒有浪，而是在浪裡仍能記得：生命比這一次起伏更寬廣。